Erittäin huonokuntoisten KÄVELYSTÄ HÖLKKÄKUNTOON - 8 kk

Tämä on sinulle joka:

• haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa

• olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

• sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa

• et pysty ottamaan vielä juoksuaskeltakaan

• haluat nauttia arjesta energisempänä ja vahvempana

• haluat lempeän harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

POHJALTA PERUSKUNTOON - erittäin huonokuntoisten kotitreeniohjelma 6 kk

Tämä on sinulle joka:

​

• olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

• sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa

• haluat parantaa kehosi toimintakykyä maltillisella harjoitusohjelmalla

• kaipaat terveempää oloa ja energisempää elämää

• haluat lempeän kotireeniohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

KÄVELYSTÄ JUOKSUUN -

7 viikon verkkojuoksukurssi

Tämä on sinulle joka:

• et jaksa juosta yhtään

• jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

• haaveilet pystyväsi juoksemaan joku päivä edes jonkin matkaa

• juostessa happi loppuu, jalat painavat tai juoksu tuntuu muuten vaan tuskaiselta

• olet aina haaveillut siitä kuuluisasta juoksijan flowsta

• haluaisit nauttia juoksemisesta

JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN -

8 viikon tavoitteena helpot 5-8 km 

Tämä on sinulle joka:

​

• olet aloittelija juoksutreeneissä, mutta pystyt juoksemaan kuitenkin jonkin aikaa yhtäjaksoisesti

• TAI pystyt jo juoksemaan hiukan pidemmän matkan, mutta juoksu tuntuu aina yhtä tukkoiselta

• TAI kävit jo Vahvan Elämän Kävelystä juoksuun - 7 viikon verkkojuoksukurssin (ei pakollinen)

• haluat oppia nauttimaan juoksusta

• haluat pystyä juoksemaan noin 5-8 km matkan niin, että se tuntuu koko ajan hyvältä

JUOKSUKUNNON YLLÄPITO - 6 kk verkkojuoksukurssi harrastejuoksijalle

Tämä on sinulle joka:

​

• pystyt juoksemaan 5-8 kilometriä tai puolisen tuntia vaivatta

• pystyt juoksemaan pidempiä lenkkejä, mutta juoksu tuntuu usein raskaalta

• haluat ylläpitää juoksukuntoasi monipuolisella ja laadukkaalla juoksuohjelmalla

• olet kyllästynyt juoksemaan ikuisesti sen saman 5-10 km lenkin

• juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden

TAVOITTEENA KEVYT 10-20 km - 3 kk verkkojuoksuohjelma harrastejuoksijalle

Tämä on sinulle joka:

​

• haluat juosta kevyesti 10-20 kilometriä

• pystyt jo juoksemaan 8-10 kilometriä vaivatta

• pystyt juoksemaan ehkä pidempiäkin matkoja, mutta pitkät matkat tuntuvat aina jokseenkin raskailta

• haluat nauttia juoksusta ja tehdä vaihtelevia sekä motivoivia juoksuharjoituksia

• juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden

VAHVA JUOKSUPAKETTI -

10 kk verkkojuoksukurssi

Kävelystä juoksuun, Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -kurssit hyvään yhteishintaan.

​

Tämä on sinulle joka:​

​

• et jaksa juosta yhtään

• jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

• haluat oppia nauttimaan juoksemisesta

• haluat juosta vähintään 5-8 km niin, että se tuntuu koko ajan mukavalta ja ylläpitää saavuttamaasi juoksukuntoa monipuolisilla ja laadukkailla harjoituksilla