JUOKSUVALMENNUKSET

Huonokuntoisten KÄVELYSTÄ HÖLKKÄÄN - 8 viikkoa

Sinulle joka:

• haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa

• olet huonokuntoinen etkä pysty ottamaan vielä oikeastaan yhtään juoksuaskelta

• sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti pidemmän matkaa

• haluat lempeän harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

49 €

Erittäin huonokuntoisten VAHVA PAKETTI - KÄVELYSTÄ HÖLKKÄKUNTOON - 8 kk

Pohjalta peruskuntoon STARTTI -kotitreenit, Pohjalta peruskuntoon JATKO -kotitreenit ja Kävelystä hölkkään -kurssit hyvään yhteishintaan samassa paketissa.

Sinulle joka:

• haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

• sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai pidempään

• et pysty ottamaan vielä juoksuaskeltakaan

• haluat nauttia arjesta energisempänä ja vahvempana

139 €

KÄVELYSTÄ JUOKSUUN -
8 viikkoa

Sinulle joka:

• et jaksa juosta yhtään

• jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

• juostessa happi loppuu, jalat painavat tai juoksu tuntuu muuten vaan tuskaiselta

• olet käynyt jo Kävelystä hölkkäkuntoon -valmennuksen (ei pakollinen)

• haluaisit nauttia juoksemisesta

• haluat pystyä juoksemaan yhtäjaksoisesti vähän pidempään.

49 €

JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN -kevyt vitonen 8 viikossa

Sinulle joka:

​

• olet aloittelija juoksutreeneissä, mutta pystyt juoksemaan kuitenkin jonkin matkaa yhtäjaksoisesti

• TAI pystyt jo juoksemaan hiukan pidemmän matkan, mutta juoksu tuntuu aina yhtä tukkoiselta

• olet käynyt jo Kävelystä juoksuun -valmennuksen (ei pakollinen)

• haluat oppia nauttimaan juoksusta

• haluat pystyä juoksemaan 5 km niin, että se tuntuu miellyttävältä

49 €

JUOKSUKUNNON YLLÄPITO - 6 kk

Sinulle joka:

​

• pystyt juoksemaan 5 tai puolisen tuntia vaivatta

• pystyt juoksemaan pidempiäkin lenkkejä, mutta juoksu tuntuu usein raskaalta

• olet käynyt jo Juoksukunnon parantaminen -valmennuksen (ei pakollinen)

• olet kyllästynyt juoksemaan ikuisesti sen saman 5 kilsan tai puolen tunnin lenkin

• juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden

99 €

PUOLIMARATON 12 VIIKOSSA

Puolimaraton 12 viikossa verkkovalmennus tuo treeniisi tehokkuutta ja motivoi sinua ylittämään itsesi pitkillä lenkeillä. Kurssin päätavoite on mahdollisimman miellyttävä puolimaraton, ei mahdollisimman hyvä aika.

Valmennus lähtee liikkeelle noin tunnin kestävistä lenkeistä. Aikaa ja matkaa pidennetään progressiivisesti viikkojen edetessä niin, että kurssin jälkeen pystyt juoksemaan puolimaratonin. Vaihtelevat treenit sisältävät myös lyhyempiä ja kovatehoisempia juoksuharjoituksia sekä juoksua tukevia video-ohjattuja lihaskuntotreenejä ja liikkuvuusharjoituksia.

​

Myynnissä TUTUSTUMISHINTAAN 45 € su 21.8. asti, jonka jälkeen 75 €.

45 €

75 €

VAHVA JUOKSUPAKETTI - 10 kk

Kävelystä juoksuun, Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -kurssit hyvään yhteishintaan

Sinulle joka:​

​

• et jaksa juosta yhtään

• jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

• haluat oppia nauttimaan juoksemisesta

• haluat juosta vähintään 8 km niin, että se tuntuu koko ajan mukavalta ja ylläpitää tätä juoksukuntoa monipuolisilla ja laadukkailla harjoituksilla

159 €

KOTITREENIT

Pohjalta peruskuntoon STARTTI - kotitreeniohjelma 8 viikkoa

Sinulle joka:

​

• olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on raskasta

• sinulla on vaikeuksia kävellä tai pystyt kävelemään vain lyhyitä matkoja

• haluat parantaa toimintakykyäsi

• kaipaat terveempää oloa ja energisempää elämää

• haluat armollisen ja motivoivan kotireeniohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi.

49 €

Pohjalta peruskuntoon JATKO - kotitreeniohjelma 4 kk

Sinulle joka:

​

• olet huonokuntoinen ja arjessa jaksaminen on raskasta

• pystyt kuitenkin kävelemään jonkin verran tai jopa joitain kilometrejä

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai tai haluat valmennuksen, jota jaksat tehdä pidemmän aikaa

• haluat parantaa kehosi toimintakykyäsi

• haluat lempeän kotireeniohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi.

79 €

VAHVEMPI KESKIVARTALO KUUKAUDESSA

• vahvistaa erityisesti selkä- ja vatsalihaksiasi, mutta myös koko kehon lihaksia monipuolisesti

• parantaa toimintakykyäsi

• helpottaa arkea ja arjessa jaksamista

• antaa sinulle onnistumisen tunteita ja voimaantumista

• ennaltaehkäisee selän alueen vaivoja

34 €

15 x REBEKKA JAAKKOLAN KEHONPAINOTREENI

• vahvistaa koko kehon lihaksistoa monipuolisesti ja tehokkaasti

• ei lisävälineitä

• video-ohjatut lämmittelyt, treenit ja loppujäähdyttelyt

• kaikki treenit tulee kerralla sähköpostiisi

• treenit on valikoitu Vahva elämän muista valmennuksista

39 €

LIIKKUVUUSVALMENNUKSET

LIIKKUVUUTTA JA KEHONHUOLTOA - 4 viikkoa

• tehostaa verenkiertoa

• laajentaa nivelten liikeratoja

• tuo lihaksistoon joustoa

• lisää arjessa jaksamista

• virkistää oloa

• tuo sinulle onnistumisen tunteita

34 €

30 x REBEKKA JAAKKOLAN LIIKKUVUUSHARJOITUS

• tehostaa verenkiertoa, laajentaa nivelten liikeratoja ja tuo lihaksistoon joustoa

• jokainen harjoitus on alusta loppuun video-ohjattu

• saat kaikki harjoitukset kerralla sähköpostiisi

• harjoitukset on jaoteltu neljään kategoriaan sen mukaan mihin ne vaikuttavat

• harjoitukset on valikoitu Vahva elämän muista valmennuksista (pois lukien Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa -kurssi)

49 €