Huonokuntoisten KÄVELYSTÄ HÖLKKÄÄN - 8 viikkoa

Sinulle joka:

​

• haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa

• olet huonokuntoinen etkä pysty ottamaan vielä oikeastaan yhtään juoksuaskelta

• sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti pidemmän matkaa

• haluat lempeän harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

49 €

Erittäin huonokuntoisten VAHVA PAKETTI - KÄVELYSTÄ HÖLKKÄKUNTOON - 8 kk

Pohjalta peruskuntoon STARTTI, Pohjalta peruskuntoon JATKO ja Kävelystä hölkkäkuntoon -kurssit hyvään yhteishintaan samassa paketissa.

Sinulle joka:

• haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa

• olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

• sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa

• et pysty ottamaan vielä juoksuaskeltakaan

• haluat nauttia arjesta energisempänä ja vahvempana

• haluat lempeän ja armollisen harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

139 €

KÄVELYSTÄ JUOKSUUN - 8 viikkoa

Sinulle joka:

​

• et jaksa juosta vielä yhtään

• jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

• juostessa happi loppuu, jalat painavat tai juoksu tuntuu muuten vaan tuskaiselta

• olet käynyt jo Kävelystä hölkkäkuntoon -valmennuksen (ei pakollinen)

• haluaisit nauttia juoksemisesta

• haluat pystyä juoksemaan yhtäjaksoisesti vähän pidempään

• HUOM! Sunnuntaina 5.6. alkava valmennus nyt - 40 % ALEHINTAAN 29,40 € 6.6. asti. Tule mukaan valmennukseen nyt!

49 €

JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN tavoitteena kevyt vitonen - 8 viikkoa

Sinulle joka:

​

• olet aloittelija juoksutreeneissä, mutta pystyt juoksemaan kuitenkin jonkin aikaa yhtäjaksoisesti

• TAI pystyt jo juoksemaan hiukan pidemmän matkan, mutta juoksu tuntuu aina yhtä tukkoiselta

• olet käynyt jo Kävelystä juoksuun -valmennuksen (ei pakollinen)

• haluat oppia nauttimaan juoksusta

• haluat pystyä juoksemaan 5-8 km niin, että se tuntuu koko ajan hyvältä

49 €

JUOKSUKUNNON YLLÄPITO - 6 kk

Sinulle joka:

​

• pystyt juoksemaan 5 kilometriä tai puolisen tuntia vaivatta

• pystyt juoksemaan pidempiäkin lenkkejä, mutta juoksu tuntuu usein raskaalta

• olet käynyt Juoksukunnon parantaminen -valmennuksen (ei pakollinen)

• olet kyllästynyt juoksemaan ikuisesti sen saman 5 kilsan tai puolen tunnin lenkin

• juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden

99 €

TAVOITTEENA KEVYT 10-20 km - 3 kk

Sinulle joka:​

​​​

• haluat pystyä juoksemaan 10 kilometriä vaivatta

• olet käynyt Juoksukunnon ylläpito -valmennuksen (ei pakollinen)

• haluat juosta jopa 20 kilometriä

• haluat nauttia juoksusta ja tehdä vaihtelevia sekä motivoivia juoksuharjoituksia

69 €

VAHVA JUOKSUPAKETTI - 
10 kk

Kävelystä juoksuun, Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -kurssit hyvään yhteishintaan.

​

Sinulle joka:​

​​​

• et jaksa juosta yhtään

• jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

• haluat oppia nauttimaan juoksemisesta

• haluat juosta vähintään 8 km niin, että se tuntuu koko ajan mukavalta ja ylläpitää tätä juoksukuntoa monipuolisilla ja laadukkailla harjoituksilla

159 €

Pohjalta peruskuntoon STARTTI 
- kotitreeniohjelma 8 viikkoa

Sinulle joka:

​

• olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta

• sinulla on vaikeuksia kävellä tai pystyt kävelemään vain lyhyitä matkoja hengästymättä

• lihaskuntosi on erittäin huono tai huono

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

• haluat parantaa toimintakykyäsi

• kaipaat terveempää oloa ja energisempää elämää

• haluat armollisen ja motivoivan kotitreeniohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

49 €

Pohjalta peruskuntoon JATKO
- kotitreeniohjelma 4 kk

Sinulle joka:

​

• olet huonokuntoinen ja arjessa jaksaminen on raskasta

• pystyt kuitenkin kävelemään jonkin verran tai jopa joitain kilometrejä

• lihaskuntosi on huono

• et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai haluat valmennuksen, jota jaksat tehdä pidemmän aikaa

• haluat parantaa toimintakykyäsi

• kaipaat terveempää oloa ja energisempää elämää

• haluat lempeän harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

79 €

VAHVEMPI KESKIVARTALO KUUKAUDESSA

• vahvistaa erityisesti selkä- ja vatsalihaksiasi, mutta myös koko kehon lihaksia monipuolisesti

• parantaa toimintakykyäsi

• helpottaa arkea ja arjessa jaksamista

• saa sinulle onnistumisen tunteita ja voimaantumista

• ennaltaehkäisee selän alueen vaivoja

24,90 €

15 x REBEKKA JAAKKOLAN KEHONPAINOTREENI

• vahvistaa koko kehon lihaksistoa monipuolisesti

• ei tarvetta kuntoiluvälineille

• video-ohjatut lämmittelyt, treenit ja loppujäähdyttelyt

• vaihtelevat treenit

• kaikki treenit kerralla sähköpostiisi

• ohjeet kuinka usein ja missä järjestyksessä treenit kannattaa tehdä

• treenit on valikoitu Vahva elämän muista valmennuksista

39 €

LIIKKUVUUTTA JA KEHONHUOLTOA - 4 viikkoa

• tehostaa verenkiertoa

• laajentaa nivelten liikeratoja

• tuo lihaksistoon joustoa

• lisää arjessa jaksamista

• virkistää oloa

• tuo sinulle onnistumisen tunteita

24,90 €

30 x REBEKKA JAAKKOLAN LIIKKUVUUSHARJOITUS

• tehostaa verenkiertoa, laajentaa nivelten liikeratoja ja tuo lihaksistoon joustoa

• harjoitukset ovat alusta loppuun video-ohjattuja

• saat kaikki harjoitukset kerralla sähköpostiisi

• harjoitukset on jaoteltu neljään kategoriaan sen mukaan mihin ne vaikuttavat

• harjoitukset on valikoitu Vahva elämän muista valmennuksista (pois lukien Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa -kurssi)

49 €