TREENIOHJELMAT

Keskivartalo_nettisivu.png

VAHVEMPI KESKIVARTALO KUUKAUDESSA (tammikuu) 

Tämä neljän viikon valmennus:

  • vahvistaa erityisesti selkä- ja vatsalihaksiasi, mutta myös koko kehon lihaksia monipuolisesti

  • parantaa toimintakykyäsi

  • helpottaa arkea ja arjessa jaksamista

  • saa sinulle onnistumisen tunteita ja voimaantumista

  • ennaltaehkäisee selän alueen vaivoja

24,90 €

Parempi liikkuvuus.jpg

LIIKKUVUUTTA JA KEHONHUOLTOA - 4 viikon verkkokurssi (tammikuu)

Tämä neljän viikon valmennus:

  • tehostaa verenkiertoa

  • laajentaa nivelten liikeratoja

  • tuo lihaksistoon joustoa

  • lisää arjessa jaksamista

  • virkistää oloa

  • tuo sinulle onnistumisen tunteita

24,90 €

Pohjalta peruskuntoon.jpg

POHJALTA PERUSKUNTOON - erittäin huonokuntoisten kotitreeniohjelma 6 kk

Tämä on sinulle joka:

  • olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta

  • et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

  • sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa

  • haluat parantaa kehosi toimintakykyä maltillisella harjoitusohjelmalla

  • kaipaat terveempää oloa ja energisempää elämää

  • haluat lempeän kotireeniohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

Erittäin huonokuntoisten kävelystä hölkk

Erittäin huonokuntoisten KÄVELYSTÄ HÖLKKÄKUNTOON - 8 kk verkkokurssi

Tämä on sinulle joka:

 

  • haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa

  • olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta

  • et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan

  • sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa

  • et pysty ottamaan vielä juoksuaskeltakaan

  • haluat nauttia arjesta energisempänä ja vahvempana

  • haluat lempeän harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi

129 €
0W4A7333-min.jpg

KÄVELYSTÄ JUOKSUUN -
8 viikon verkkokurssi

Tämä on sinulle joka:

 

  • et jaksa juosta yhtään

  • jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

  • haaveilet pystyväsi juoksemaan joku päivä edes jonkin matkaa

  • juostessa happi loppuu, jalat painavat tai juoksu tuntuu muuten vaan tuskaiselta

  • olet aina haaveillut siitä kuuluisasta juoksijan flowsta

  • haluaisit nauttia juoksemisesta

vahvaelama_ajankohtaista.jpg

JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN -

8 viikon tavoitteena helpot 5-8 km 

Tämä on sinulle joka:

  • olet aloittelija juoksutreeneissä, mutta pystyt juoksemaan kuitenkin jonkin aikaa yhtäjaksoisesti

  • TAI pystyt jo juoksemaan hiukan pidemmän matkan, mutta juoksu tuntuu aina yhtä tukkoiselta

  • TAI kävit jo Vahvan Elämän Kävelystä juoksuun - 8 viikon verkkojuoksukurssin (ei pakollinen)

  • haluat oppia nauttimaan juoksusta

  • haluat pystyä juoksemaan noin 5-8 km matkan niin, että se tuntuu koko ajan hyvältä

0W4A7844-min.jpg

JUOKSUKUNNON YLLÄPITO - 6 kk verkkokurssi harrastejuoksijalle

Tämä on sinulle joka:

  • pystyt juoksemaan 5-8 kilometriä tai puolisen tuntia vaivatta

  • pystyt juoksemaan pidempiä lenkkejä, mutta juoksu tuntuu usein raskaalta

  • haluat ylläpitää juoksukuntoasi monipuolisella ja laadukkaalla juoksuohjelmalla

  • olet kyllästynyt juoksemaan ikuisesti sen saman 5-10 km lenkin

  • juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden

Vahvaelama_treeniohjelmat.jpg

TAVOITTEENA KEVYT 10-20 km - 3 kk verkkokurssi harrastejuoksijalle

Tämä on sinulle joka:

  • haluat juosta kevyesti 10-20 kilometriä

  • pystyt jo juoksemaan 8-10 kilometriä vaivatta

  • pystyt juoksemaan ehkä pidempiäkin matkoja, mutta pitkät matkat tuntuvat aina jokseenkin raskailta

  • haluat nauttia juoksusta ja tehdä vaihtelevia sekä motivoivia juoksuharjoituksia

  • juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden

59 €
0W4A7717-min.jpg

VAHVA JUOKSUPAKETTI -
10 kk verkkokurssi

Kävelystä juoksuun, Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -kurssit hyvään yhteishintaan.

Tämä on sinulle joka:

  • et jaksa juosta yhtään

  • jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta

  • haluat oppia nauttimaan juoksemisesta

  • haluat juosta vähintään 5-8 km niin, että se tuntuu koko ajan mukavalta ja ylläpitää saavuttamaasi juoksukuntoa monipuolisilla ja laadukkailla harjoituksilla

139 €